ПРОГРАММА КЛУБА

ПРОГРАММА АТТЕСТАЦИОННЫХ ЭКЗАМЕНОВ ВОЕННО-СПОРТИВНОГО КЛУБА «АЗИМУТ»

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ АТТЕСТАЦИОННЫХ ЭКЗАМЕНОВ ПО РУКОПАШНОМУ БОЮ В ВОЕННО-СПОРТИВНОМ КЛУБЕ «АЗИМУТ»

  1. Техника, тактика и философия рукопашного боя разбита на ступени по воз­растающей сложности. Отдавая дань традиционной, принятой в восточных единоборствах, градации мастерства, в клубе «Азимут» также установлены 9 ученических ступеней – КЮ (от 9-го к 1-му). Присвоение мастерских ступеней в стенах клуба не предусмотрено. При достаточном уровне мастерства воспитанник клуба после необходимой подготовки может сдать таковой экзамен по установленным международным программам в какой-либо из организаций, культивирующих схожие виды единоборств.

Аттестационный экзамен является заключительным этапом изучения очередной ступени мастерства. Успешная сдача экзамена подтверждается сертификатом (удостоверением) и правом ношения пояса установленного цвета – от белого к коричневому. Считается, что пояс темнеет от проли­того пота и крови на пути постижения мастерства.

  1. Сдаче практической части экзамена предшествует зачёт по теоретической части, состоящей из 2-х частей:

А. История РБ: необходимо в виде собеседования достаточно внятно осветить указанные вопросы истории Республики Беларусь;

  Б. Выживание в природной и социальной среде: дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.

  Теоретическую часть воспитанники сдают по мере подготовки в установленный день (как правило, в субботу перед тренировкой) или по договорённости (во время школьных каникул и т.п.).

  1. Практическая часть аттестационного экзамена состоит из 2 основных разделов – ОФП и СФП и ТЕХНИКА РУКОПАШНОГО БОЯ.
  2. Сдача раздела «ОФП и СФП» требует основательной самостоятельной подготовки, т.к. тренировка основных мышечных групп (плечевой пояс и руки, брюшной пресс и мышцы ног) – довольно длительный процесс, – и потому времени, отводимого на технические тренировки, будет явно недостаточно.

При сдаче зачёта по данному разделу допускается невыполнение установленного норматива:

– для воспитанников, не имеющих спортивных достижений – в одном силовом упражнении (например, «подъём переворотом»);

– для воспитанников, являющихся победителями не менее трёх республиканских турниров – в двух силовых упражнениях.

Упражнения раздела «ОФП и СФП» сдаются в ходе плановых зачётов по ОФП и СФП (один раз в 6 мес.) либо во время тренировок (обычно во время субботних тренировок или во время школьных каникул).

  1. Раздел ТЕХНИКА РУКОПАШНОГО БОЯ состоит из трёх подразделов:

А. БАЗОВАЯ ТЕХНИКА: отдельные приёмы и комбинации приёмов;

Б. ТЕХНИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ: приёмы в движении без оружия и с оружием;

В. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ТЕХНИКИ РУКОПАШНОГО БОЯ: освобождения от захватов, защита от ударов ножом,  палкой, учебные и свободные формы поединка.

Несдача (грубые ошибки) при сдаче любого из подразделов означает несдачу всего экзамена.

  1. При сдаче базовой техники каждый элемент (одиночное движение или комбинация движений) обычно демонстрируется 5 раз, причём последний раз – с максимальной концентрацией, сопровождающейся выкриком. Необходимо уметь выполнять все элементы с передвижением как вперёд, так и назад.
  2. Технические комплексы содержат боевые движения (защиты, удары, броски, болевые и удушаю­щие приёмы) схватки против нескольких противников. В зависимости от ступени комплексы могут быть без оружия или с оружием. Таким образом, технические комплексы по своей сути является стандартизованным «боем с тенью». При выполнении технических комплексов нужно продемонстрировать не только знание последовательности всех движений, траекторию перемещений, владение базовыми элементами, но и темп, ритм, акценты, паузы, устойчивость позиций, направление взгляда, дыхание, уровень психической мобилизации – одним словом реальность проис­ходящего поединка.
  3. При сдаче раздела ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ТЕХНИКИ РУКОПАШНОГО БОЯ необходимо продемонстрировать чёткое выполнение с партнёром боевых движений.

А. При выполнении учебных форм поединков атакующий должен атаковать точно, быстро и мощно.  Атакуемый должен продемонстрировать точное реагиро­вание на атаки: выполнять защиты в надлежащий момент – момент движения атакующей конечности к цели. При выполнении контратаки необходимо показать правильный выбор дистанции, точность и концен­трацию удара, а также хороший контроль техники, т.е. остановить удар в 1-2 см от цели. Выполнение неконтролируемых ударов (ударов с контактом)  ведет к несдаче данного подраздела.

Б. При сдаче подраздела освобождение от захватов или защита от ударов ножом (палкой) нужно продемонстрировать реальное владение соответствующей техникой.

После проведения захвата не раздумывая выполнить освобождение с соответствующей силой и скоростью. Всякие размышления и вялые действия свидетельствуют о недостаточной подготовке экзаменуемого, что означает несдачу данного подраздела. Демонстрируя защиту от ударов ножом или палкой, необходимо показать точное реагирование на атаку противника: правильную дистанцию и нужный угол «приёма» оружия, обеспечивающий безопасность жизненно важных органов, быстрые и чёткие последующие действия – удары, броски, переводы на болевые приёмы и т.п.

В. Экзамен на каждую ступень включает свободные поединки. В зависимости от ступени количество поединков меняется. Победа в данных поединках желательна, но не обязательна. В ходе поединка нужно продемонстрировать владение техникой и тактикой рукопашного боя. Противники, противостоящие экзаменуемому, могут быть выше ростом и тяжелее – поэтому важно с каждым из них вести поединок в соответствующей манере, применяя надлежащую технику (ударную, бросковую и их сочетания) и тактику (атакующая, защитная, контратакующая и их сочетания). Неспособность или невозможность выстоять все запланированные поединки (постоянный пропуск ударов, неспособность противостоять броскам, получение травм, препятствующих продолжению поединков, отказ от борьбы) означает несдачу данного подраздела.

  1. Промежуток между экзаменами – не менее 5 месяцев.
  2. Разовый членский взнос за экзамен производится по тарифам, установленным правлением клуба. Сумма взноса расходуется на оформление результатов экзамена и изготовление сертификата.
  3. Накануне или перед началом экзамена воспитанники заявляют инструктору (руководителю клуба) на какую ступень они намерены сдавать экзамен, и платят разовый членский взнос, сдают свою фотографию для сертификата. Фотография должна быть ровно обрезана по формату 3 х 4 см; на обороте аккуратно, чётко и разборчиво (печатными буквами) следует подписать фамилию, имя и год рождения. Например:

*Примечание: сертификат может быть и без фотографии, но это снижает его документальную ценность.

  1. Перед началом экзамена претенденты самостоятельно или под руководством инструктора разминаются. Находясь в зале, необходимо сохранять разогрев, для чего можно поверх каратэги (спортивного костюма) надеть какую-либо одежду (куртку, свитер), а также спортивную обувь.
  2. Экзамен начинается с младших КЮ. Экзамен одновременно сдают, в зави­симости от численности экзаменационной комиссии, 4 – 10 чел. Нужно быть внимательными к объявлениям, кто вызывается и кому приготови­ться. Сдавшие экзамен могут быть свободны или остаться в зале и наблюдать за ходом экзамена других участников, набираясь опыта. Все находящиеся в зале во время экзамена должны соблюдать тишину и ничем не мешать ходу экзамена.

9 КЮ
  1. История РБ:
    1. Моя Родина – Беларусь: площадь, население, столица, области, с кем граничит.
    2. Их именами названы улицы нашего города:

- Гастелло Н.Ф.;                - Кляро И.В.;                  - Осиненко Н.М.;

- Дубовка В.Н.;                  - Кулаженко Г.В.;          - Сидоренко В.А.;

- Заслонов К.С.;                - Марков Ф.Г.;                - Станкевич А.В.;

- Киричук В.П.;                  - Матросов А.М.;         - Юшкевич В.А.

 

2.Выживание в природной и социальной среде:

    1. «Один дома» - действия в криминогенных ситуациях в жилище.
    2. Вода, растения и человек.
    3. Укладка и пригонка рюкзака.
    4. Ориентирование по признакам местных предметов.

 

3. ОФП и СФП:

    1. Кувырок вперед и назад через плечо с выходом в стойку.
    2. Падение на грудь (вперед) из стойки.
    3. Падение на бок из стойки вращением.
    4. Падение на спину из стойки.
    5. Отжимание – не менее 10 раз (дев. – не менее 5).
    6. Подтягивания – не менее 3 раз.
    7. Приседание на одной ноге – не менее 3 раз (дев. – не менее 1).
    8. В упоре лёжа на кулаках (сэйкэн), передвигаясь перестановкой рук, описать круг по часовой, затем против часовой стрелки.
    9. Бег 5 км – не более 40 мин. (дев. – не более 42 мин.).

 

4. Прикладной раздел техники:

  1. Задняя подножка (о-сото-отоси).
  2. Передняя подножка (таи-отоси, сэои-отоси).
  3. Рычаг локтя через бедро (кэса-гарами).
  4. Узел бедром.
  5. Освобождение от захватов за руки.
  6. Комплекс боевых приемов без оружия (КБПБО) – движ. 1-9.
  7. Поединок фул-контакт - 1 1 мин.

 

5.Традиционная техника каратэ-до:

согласно программы БФШК.

8 КЮ

1.История РБ:

    1. Старославянские племена – наши далёкие предки.
    2. Полоцкое княжество. Князь Всеслав Чародей (род. 1029).

 

2.Выживание в природной и социальной среде:

    1. Действия при нападении на улице. Основы тактики и техники самозащиты.
    2. Стресс и саморегуляция.
    3. Первая помощь при травмах: порез, ссадина, ушиб, растяжение, перелом.
    4. Питание в походе.
    5. Ориентирование по компасу.

 

3.ОФП и СФП:

    1. Кувырок в длину с места.
    2. Падение на грудь (вперед) с поворотом кругом из стойки.
    3. Падение на бок через партнёра.
    4. Падение на спину через партнёра.
    5. Отжимания – не менее 15 раз (дев. – не менее 8).
    6. Подтягивания – не менее 5 раз (дев. – не менее 2).
    7. Подъем переворотом – не менее 2 раз.
    8. Поднос ног к перекладине – не менее 3 раз (дев. – не менее 1).
    9. Приседания на одной ноге – не менее 5 раз (дев. – не менее 3).
    10. В упоре лежа на кулаках (сэйкэн) снять, затем снова надеть пояс.
    11. Бег 5 км – не более 38 мин. (дев. – не более 40 мин.).

 

4.Прикладной раздел техники:

    1. Отхват (о-сото-гари).
    2. Бросок через бедро (уки-госи, куби-нагэ, цури-госи, коси-гурума).
    3. Боковая подсечка с падением (ёко-гакэ).
    4. Рычаг локтя зажимая руку бёдрами (удэ-хисиги-дзюдзи-гатамэ).
    5. Рычаг кисти наружу (котэ-гаэси).
    6. Защита от удара ножом сверху – не менее 2 вар.
    7. Освобождение от захвата за одежду на груди – не менее 2 вар.
    8. Комплекс боевых приёмов без оружия (КБПБО) – движ. 1 – 15.
    9. Поединки фул-контакт 2 1 мин.

 

5.Традиционная техника каратэ-до:

согласно программы БФШК.

7 КЮ

1.История РБ:

    1. Ефросинья Полоцкая (род. ок. 1104).
    2. Кирилл Туровский (род. ок. 1130).

Их вклад в белорусскую историю и культуру.

 

2.Выживание в природной и социальной среде:

    1. Нарушение экологического равновесия: транспорт, шум, вибрации, излучения.
    2. Действия при встрече с агрессивной компанией. Психология поведения.
    3. Сущность дзэн.
    4. Аутотренинг, релаксация.
    5. Движение по азимуту.
    6. Виды и типы костров и порядков их разведения.
    7. Практическое разведение костра в сухую погоду – не более 10 мин. (дев. – не более 20 мин.).

 

3.ОФП и СФП:

    1. Полёт-кувырок через горизонтальное препятствие.
    2. Полёт-кувырок через вертикальное препятствие.
    3. Падение на грудь (вперёд) прыжок с поворотом кругом.
    4. Падение на спину сидя на стуле.
    5. Отжимания – не менее 20 раз (дев. – 12).
    6. Подтягивания – не менее 7 раз (дев. – не менее 3).
    7. Подъем переворотом – не менее 3 раз (дев. – не менее 1).
    8. Поднос ног к перекладине – не менее 5 раз (дев. – не менее 2).
    9. Приседания на одной ноге – не менее 7 (дев. – не менее 4).
    10. В упоре лёжа на кулаках (сэйкэн) снять пояс и куртку, затем снова надеть.
    11. Бег 5 км – не более 36 мин. (дев. – не более 38 мин.).

 

4.Прикладной раздел техники:

    1. Боковая подсечка (дэ-аси-бараи).
    2. Подсечка изнутри (ко-ути-гари).
    3. Задняя подсечка (ко-сото-гари).
    4. Рычаг локтя с помощью ноги сверху (ёко-удэ-хисиги).
    5. Освобождение от захватов за шею спереди, сбоку, сзади – не менее 2 вар.
    6. Защита от удара ножом снизу (тычком) - не менее 2 вар.
    7. Комплекс боевых приёмов без оружия (КБПБО) – движ. 1 – 22.
    8. Поединки фул-контакт – 3 1 мин.

 

5.Традиционная техника каратэ-до:

согласно программы БФШК.

6 КЮ

1.История РБ:

    1. Великое Княжество Литовское. Князь Миндовг и его княжение. Великий князь Гедимин и его княжение.
    2. Князь Ольгерд и его княжение. Битва на Синих Водах.

 

2.Выживание в природной и социальной среде:

    1. Сущность выживания.
    2. Поведение в поездке: вокзал, поезд, автобус.
    3. Медитация: её виды и техника.
    4. Визуализация.
    5. Ориентирование по небесным светилам.
    6. Организация отдыха в полевых условиях.
    7. Участие в походе – не менее 3 ночёвок.

 

3.ОФП и СФП:

    1. Полёт-кувырок через горизонтальное препятствие.
    2. Полёт-кувырок через вертикальное препятствие.
    3. Падение на спину прыжком на месте.
    4. Отжимания – не менее 15 раз (дев. – не менее 9).
    5. Подтягивания – не менее 9 (дев. – не менее 5).
    6. Подъем переворотом – не менее 4 раз (дев. – не менее 2).
    7. Поднос ног к перекладине – не менее 6 раз (дев. – не менее 3).
    8. Приседания на одной ноге – не менее 9 раз (дев. – не менее 5).
    9. В упоре лёжа на кулаках (сэйкэн) толчками рук описать круг по часовой, затем против часовой стрелки.
    10. Бег 5 км – не более 34 мин. (дев. – не более 36 мин.).

 

4.Прикладной раздел техники:

    1. Бросок через плечо (сэои-нагэ, ката-сэои).
    2. Задняя подножка на пятке (тани-отоси).
    3. Узел поперёк (удэ-гарами).
    4. Рычаг локтя внутрь в стойке с помощью туловища (удэ-хисиги-хара-гатамэ).
    5. Освобождение от обхватов туловища: спереди, сбоку, сзади.
    6. Защита от ударов ножом сбоку – не менее 2 вар.
    7. Комплекс боевых приёмов без оружия (КБПБО) – в полном объёме (движ. 1-27).
    8. Поединки фул-контакт - 4 1 мин.

 

5.Традиционная техника каратэ-до:

согласно программы БФШК.

5 КЮ

1.История РБ:

    1. Князь Витовт и его княжение. Расцвет Великого Княжества Литовского.
    2. Грюнвальдская битва.

 

2.Выживание в природной и социальной среде:

    1. Психология и поведение человека в экстремальной ситуации.
    2. Как изменить себя?
    3. Поведение в поездке: гостиница, незнакомый город.
    4. Морально-психологическая подготовка к соревнованиям.
    5. Тактика рукопашного боя: спортивный поединок и уличная драка.
    6. Питьевой режим и поддержание водно-солевого баланса в организме.
    7. Добывание и очистка воды в полевых условиях.
    8. Ориентирование по карте.
    9. Практическое разведение костра в сырую погоду – не более 20 мин. (дев. – не более 40 мин.).
    10. Практическое добывание воды в полевых условиях – не менее 1 л/сут.

 

3.ОФП и СФП:

    1. Полёт-кувырок через горизонтальное препятствие.
    2. Полёт-кувырок через вертикальное препятствие.
    3. Отжимания – не менее 30 (дев. – не менее 18).
    4. Подтягивания – не менее 12 (дев. – не менее 6).
    5. Подъем переворотом – не менее 5 (дев. – не менее 3).
    6. Поднос ног к перекладине – не менее 8 (дев. – не менее 5).
    7. Приседания на одной ноге – не менее 12 (дев. – не менее 7).
    8. В упоре лёжа на кулаках (сэйкэн) резкими толчками перепрыгнуть через ноги стоящего в упоре лёжа партнёра – 5 раз туда и обратно.
    9. Бег 5 км – не более 32 мин. (дев. – не более 35 мин.).

 

4.Прикладной раздел техники:

    1. Бросок через голову с упором голенью в живот (суми-гаэси).
    2. Зацеп изнутри под одноименную ногу (ко-ути-маки-коми).
    3. Ущемление ахиллова сухожилия.
    4. Узел плеча разворотом наружу кругом (сихо-нагэ).
    5. Рычаг локтя с помощью кисти сверху уходом наружу (никкадзё-осаэ).
    6. Освобождение от захватов за ноги: спереди, сбоку, сзади – не менее 2 вар.
    7. Защита от ударов ножом наотмашь – не менее 2 вар.
    8. Комплекс боевых приёмов с ножом (КБПН).
    9. Поединки фул-контакт - 5 1 мин.

 

5.Традиционная техника каратэ-до:

согласно программы БФШК.

4 КЮ

1.История РБ:

    1. Франциск Скорина.
    2. Лев Сапега. Статут ВКЛ 1588 г.

Их вклад в белорусскую историю и культуру.

 

2.Выживание в природной и социальной среде:

    1. Самоисследование, психоанализ, ребёфинг.
    2. Действия при лесном пожаре.
    3. Действия при нахождении в зоне перестрелок и взрывов.
    4. Теория ударов: классификация ударов, применяемых в рукопашной схватке.
    5. Морально-психологическая подготовка к ведению рукопашной схватки.
    6. Определение времени по Полярной звезде и созвездию Большой Медведицы.
    7. Способы добывания огня в экстремальных ситуациях и его консервации.
    8. Практическая консервация огня – не менее чем на 3 ч.

 

3.ОФП и СФП:

    1. Полёт-кувырок через горизонтальное препятствие.
    2. Полёт-кувырок через вертикальное препятствие.
    3. Отжимание не менее 35 (дев. – не менее 22).
    4. Подтягивания – не менее 14 (дев. – не менее 7).
    5. Подъем переворотом – не менее 10 (дев. – не менее 4).
    6. Поднос ног к перекладине – не менее 10 (дев. – не менее 7).
    7. Приседания на одной ноге – не менее 14 (дев. – не менее 9).
    8. Бег 5 км – не более 31 мин. (дев. – не более 34 мин.).
    9. Тамэсивари – не более 3 попыток:

- тэтцуи-ути;                    материал: сосна 2 30 40 см.

- сэйкэн-дзуки.      опора: жёсткая.

 

4.Прикладной раздел техники:

    1. Бросок через голову с упором стопой в живот (томоэ-нагэ).
    2. Бросок захватом 1 и 2 ног (ката-аси-дори, рё-аси-дори).
    3. Загиб руки за спину, в т.ч. лёжа с помощью ноги.
    4. Ущемление икроножной мышцы.
    5. Удушающий захватом сзади (усиро-дзимэ, окури-эри-дзимэ, ката-ха-дзимэ, хадака-дзимэ).
    6. Защита от ударов палкой: сверху, сбоку, тычком.
    7. Комплекс боевых приёмов с автоматом (КБПА).
  1. Поединки фул-контакт - 6 1 мин

 

5. Традиционная техника каратэ-до:

согласно программы БФШК.

3 КЮ

1.История РБ:

    1. Люблинская уния. Объединения Польши и ВКЛ (1569)
    2. Беларусь в Речи Посполитой. Великий гетман Януш Радзивилл и его вклад в историю Беларуси.
    3. Тадеуш Костюшко. Восстание 1794 г. и его историческое значение. Разделы Речи Посполитой.
    4. Якуб Ясинский и его место в истории Беларуси.

 

2.Выживание в природной и социальной среде:

    1. Стратегии и стили общения.
    2. Механизм влияния на людей.
    3. Добывание пищи в экстремальной ситуации.
    4. Сохранение запасов пищи в экстремальных ситуациях.
    5. Практическое изготовление и демонстрация действия ловушек и самоловов для охоты в экстремальных ситуациях.
    6. Теория защит: классификация защит, применяемых в рукопашной схватке.

 

3.ОФП и СФП:

    1. Отжимания – не менее 40 (дев. – не менее 25).
    2. Подтягивания – не менее 15 (дев. – не менее 8).
    3. Подъём переворотом – не менее 8 (дев. – не менее 5).
    4. Поднос ног к перекладине – не менее 11 (дев. – не менее 8).
    5. Приседания на одной ноге – не менее 16 (дев. – не менее 10).
    6. Тамэсивари – не более 3 попыток:

- МАЭ-ГЭРИ;             материал: сосна 2 30 40 см

- МАВАСИ-ГЭРИ;     опора: в руках 2 ассистентов

- СЮТО-УТИ.            опора: жёсткая.

  1. Бег 5 км – не более 30 мин. (дев. – не более 33 мин.).

 

4.Прикладной раздел техники:

    1. Бросок через плечо с коленей (сэои-отоси).
    2. Бросок «ножницы» (кани-басами).
    3. Рычаг локтя сбиванием из стойки (кудзурэ-хидзи-маки-коми).
    4. Удушающие с помощью ног (до-дзимэ, ката-дзимэ, ками-сихо-басами).
    5. Защита при угрозе пистолетом: спереди, сбоку, сзади – не менее 2 вар.
    6. Комплекс боевых приёмов с малой пехотной лопатой (КБПМПЛ).
    7. Поединок фул-контакт - 7 1 мин.

 

5.Техника традиционного каратэ-до:

согласно программы БФШК.

2 КЮ

1.История РБ:

    1. Беларусь в Российской империи. Кастусь Калиновский: восстание 1863 г. и его значение в истории Беларуси.
    2. История г. Поставы: топонимика названия, этапы развития. Род Тизенгаузов и его роль в истории г. Поставы.

 

2.Выживание в природной и социальной среде:

    1. Радиация и человек.
    2. Понятие об энергии КИ.
    3. Защита от психополей и энергетического вампиризма.
    4. Техника восточной реанимации – КАЦУ: теоретические основы и практическое применение.
    5. Приготовление пищи без посуды: методы и способы.
    6. Практическое приготовление пищи без посуды – не более чем за 2 ч.

 

3.ОФП и СФП:

    1. Отжимания – не менее 42 (дев. – не менее 27).
    2. Подтягивания – не менее 15 (дев. – не менее 8).
    3. Подъём переворотом – не менее 9 (дев. – не менее 6).
    4. Поднос ног к перекладине – не менее 13 (дев. – не менее 9).
    5. Приседания на одной ноге – не менее 18 (дев – не менее 11).
    6. Тамэсивари: - не более 3 попыток:

- ЁКО-ГЭРИ;                     материал: ДСП 2 30 40 см.

- СЭЙКЭН-ДЗУКИ;            опора:  в руках 2 ассистентов.

- СЮТО-УТИ.

  1. Бег 5 км – не более 28 мин. (дев. – не более 30 мин.).

 

4.Прикладной раздел техники:

    1. Бросок «мельница» (ката-гурума).
    2. Бросок захватом руки под плечо (сото-маки-коми).
    3. Зацеп изнутри под разноимённую ногу (о-ути-гари).
    4. Узел бедра.
    5. Узел плеча с помощью туловища.
    6. Комплекс положений для стрельбы (КПС).
    7. Поединки фул-контакт - 8 1 мин.

 

5.Техника традиционного каратэ-до:

согласно программы БФШК.

1 КЮ

1.История РБ:

    1. История государственных символов Беларуси: флаг, герб.
    2. Беларусь в составе СССР. Провозглашение БССР.
    3. Страницы истории и культуры Беларуси:
      • самоназвания народа Беларуси и родного языка в разные времена;
      • города – столицы белорусских земель в разные времена;
      • ценнейшая национальная реликвия;
      • знаменитые люди – уроженцы Беларуси.

 

2.Выживание в природной и социальной среде:

    1. Методы целенаправленного воздействия на человека.
    2. Методы накопления энергии.
    3. Энергетическое воздействие: психоэнергетический удар, астральный удар.

 

3.ОФП и СФП:

    1. Отжимания – не менее 45 (дев. – не менее 30).
    2. Подтягивания – не менее 15 (дев. не менее 8).
    3. Подъем переворотом – не менее 10 (дев. – не менее 7).
    4. Поднос ног к перекладине – не менее 15 (дев. – не менее 10).
    5. Приседания на одной ноге – не менее 20 (дев. – не менее 12).
    6. Тамэсивари – не более 3 попыток:

    - МАЭ-ГЭРИ;                 материал:   ДСП 2 30 40 см.

    - МАВАСИ-ГЭРИ; опора: в руках 2 ассистентов.

    - СЭЙКЭН-ДЗУКИ;

    - ХАЙТО-УТИ.               опора: жёсткая.

  1. Бег 5 км – не более 25 мин. (дев. – не более 28 мин.).

 

4.Прикладной раздел техники:

  1. Фронтальный удар ногой в прыжке (тоби-маэ-гэри).
  2. Боковой удар ногой в прыжке (тоби-ёко-гэри).
  3. Круговой удар ногой в прыжке (тоби-маваси-гэри).
  4. Удар ногой назад в прыжке (тоби-усиро-гэри).
  5. Передняя подсечка (сасаэ-цури-коми-аси).
  6. Бросок подсадом туловища.
  7. Рычаг колена, в т.ч. кувырком из стойки.
  8. Удушающий отворотом кувырком из положения сбоку (охтэн-дзимэ).      
  9. Поединки фул-контакт - 9 1 мин.

 

5.Техника традиционного каратэ-до:

согласно программы БФШК.

Скачать в формате DOCX

Программа ВСК

Скачать в формате PDF

Программа ВСК